【第2回】「継続率90%」のパーソナルトレーナーが語る 「成果が出る人と出ない人」の差

「筋肉は一生モノの服」という言葉がある。どんなに高いブランドの服を着ようが、カラダがカッコ悪ければ台無しになってしまう。なら今年の夏、一番カッコよくて、長持ちする服を手に入れたい。その近道がパーソナルトレーニングなのかもしれない。だが、大きな問題がある。「ジムって続かない」のである。どうすれば筋トレは継続できるのだろうか?前回に続いて、「継続率90%」を誇るパーソナルトレーナーMASAさんに秘訣を聞いた。(取材・文/武田鼎)

ジム通いを続ける秘訣

MASA:パーソナルトレーニングに週に1度通っていればいい、というわけではありません。目標への近道はやはりご自身でもジムに通っていただくこと。パーソナルで教わった正しいフォームを実践してもらうための時間を作って欲しいんです。そうすれば絶対に成果は出ます。パーソナル→自分でトレーニング、をそれぞれ週に1度続けていただければ目に見えてカラダは変わってくると思います。

――なるほど、それが継続率90%の秘訣なんですね。だいたいどれくらいの期間で成果は出るんでしょうか?

MASA:やはり最低半年は続けてほしいです。野球だっていきなりホームランを打てるわけじゃないしサッカーだって始めはドリブル練習から始まります。地道なトレーニングがあって、ようやく難しいプレーができるようになるんです。まずは半年続けて、手応えを掴んだ人が長く続く気がします。

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――ですが、多くの人が「自分で通うジムは続かない」という悩みを抱えています。

MASA:ジムに通う上での一番の敵が「継続性」です。多くの人が、ジムの入会当初は、気合いを入れてウエアやシューズを揃えるのですが、気づけば通わなくなって会費だけを払い続ける幽霊会員になってしまっています。最初の2,3週間頑張る!というのは誰でも続くモチベーションです。それが2カ月、3カ月となると続く人は大きく減ってしまいます。

――続けるにはどうすればいいのでしょうか?

MASA:僕自身、18歳の頃から筋トレを本格的に始めて10年以上が経ちます。その間、1か月間カラダを動かさなかったことはありません。

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――その秘訣を知りたいです…

MASA:はっきり言えば、「何があっても行く」ということです。“ちょっとカラダが重い…”“仕事が忙しい…”など「行かない理由」は無限に出てくるものです。ですが、その言い訳を抑え込んで、「行く」。行ってジムウエアに着替えて、やる。腹筋10回だけでもいいんです。最悪シャワーを浴びるだけでも構いません。まず「ジムに行くこと」を続ければ、やがて習慣になります。

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